“XX是我们这里最靠谱的，工作交给她大家都放心”“XX可真是妥帖，中秋团圆宴上，她连侄儿第一次领回来的女朋友不吃香菜这点小事情都照顾到了”……无论是职场中还是生活中，遇到这样的人是不是一件特别幸福的事儿？然而，被贴上“靠谱”“妥帖”这些标签的他们，却往往会被“疲乏感”击倒。身边人对他们的夸赞、信任甚至是依赖，框住了他们的生活，令其促使着自己不断追求更完美的“下一次”，精疲力竭。南京医科大学附属脑科医院精神三科隋毓秀主任表示，在白领中，这种“疲乏感”越来越普遍，精英型人才尤甚。

  扬子晚报/扬眼记者

  王睿

  疲乏感来源于对工作的精益求精

  做一个各方满意的策划案，执行一个策划案，哪个累？还真难说。靠谱如你也会被工作的精益求精“疲乏感”击倒，体力上的累，看得见，易缓解；心理上的累，彻底解决问题之前，白天深夜如影随形，挥之不去。

  认识一个朋友，最近正接手策划一场大型活动。发了条朋友圈，就两字，心累。关心之，吐槽：“各种抓破了脑袋想方案，还得考虑能否实现，有没有可能出现最坏的情况，万一出现后有什么措施可以解决，每一个环节都要考虑到。户外活动，晴天雨天还要做不同预案，千头万绪。”

  朋友没经验吗？没创意没人脉吗？从业数十年，这类活动，大大小小不知经历多少，因为其工作妥帖，领导刚给她升了职。按说一切驾轻就熟，怎么还这么心累？

  其实，妥帖是什么？妥帖是因为你把所有的细节都想到。

  隋主任表示，体力劳动的累，是我们看得见的，但是疲乏感，靠谱如你也会被工作的精益求精“疲乏感”击倒更多源于心理上的压力，其实这在白领中间非常常见。任何事情，来之前对它的预期，来之后对它的筹划，实施中间每一个方案的预设……当形成这种严密的筹划模式之后，会获益什么？除了物质上的奖赏，每个人都会跟你说，这个事情你做得非常周到。精神上受到肯定之后，你会把这个行为模式固化下来。下一次遇到类似的事情，或者以前可能会觉得是小事情，船到桥头自然直，用不着那么筹划，但就是因为既往的这种统筹受到了鼓励，那么就会把这种被鼓励的行为扩大化，扩大到每一个细节，每件事。

  “的确，一旦进入这个循环以后，把握不好适度的问题，人靠谱如你也会被工作的精益求精“疲乏感”击倒很难获得释放。其实我们很多后期抑郁问题的发作，就是早期的一个认知模式的问题。” 隋主任表示，这些认知模式它并不是在早期就出现弊端的，在早期其实是获益的。因为你的妥帖靠谱，更多的事情给你，更难的事也交给你，框子就越来越大之后，人的承受力是有限的，没有适当的调试，你不再能够达到你所期望的那个要求了，自责了，开始觉得能力不如以前，拖累了全组，拖了整个团队……你就会“崩”掉。而往往到这个时间段，人已经进入中年或者中年以后了，整个躯体状况下降，在精神领域同样也存在“适度”这个问题。

  “你要认识到，每个年龄段都有自己的优势，不能按既往来要求和衡量自己。内心的冲突少了，情绪反应就比较容易缓解。”隋主任说，很多困于情绪的白领，在别人眼中“事事都好”，吃穿不愁，工作上也挺顺利，愁什么呢？愁的不是实际生活，愁的是自己想要达到的要求和自己水平与能力的差距，或者周围环境不能够烘托出自己的水平。把握不好“理想和现实”之间的“度”，就会滑向抑郁的边缘。

  试着找到濒临极限的那个“点”

  精神病学家K.Jasper说：理解极端是理解常态的钥匙，而不是相反。你理解了精神疾病，才能够顺藤摸瓜，知道一些问题，首先可以纠正自己，其次可以告诉某些正在走在路上的病人，应该在哪个阶段止住。再回到现实生活中的时候，遇到同样的情况，你怎样抑制自己的思维，不走向极端。

  这个方法对白领的“疲乏感”同样有效，你要知道自己的极限在哪里，靠谱如你也会被工作的精益求精“疲乏感”击倒到这个极限点之后，你就不能再承受更多了。“疲乏感”会给我们怎样的预警呢？

  累，不想动，什么事也不想干；以前一件事很快能做完，现在动力特别差；早上起来，首先想到的就是：“唉，又起来了”……这个时候你就要想一想，除了这种身体疲劳的感觉，情绪上面有没有大的波动，饮食，体重等有没有大的改变。

  这种极其疲乏的感觉，导致动力的不足。疲乏感，可以是具体身体状况的体现，也是情绪问题的预警，所以不要太忽略它。在某种程度上，疲乏感也是提醒我们需要进行调适，疲乏感刚出现的时候，身体还是有代偿（当某个器官的组织发生病变时，由原器官的健全部分或其他器官来代替补偿它的功能）的，我们可以通过调适来进行改善，譬如看看心理学方面的文章或书籍，舒缓心理进而调适生理。如果过了这个阶段，就很难“刹车”了。

  @所有人，这里有一份运动处方请收好

  除了心理调适，隋主任还给“疲乏感”开出了一份“运动处方”。

  一天一个小时以上的有氧运动 不是那种闲适的，散散步之类的运动，心率一定要达到一分钟一百次以上，才能真正调动起肌体的相应反应。

  游泳 最近国外杂志报道，一个重度抑郁患者，通过在公共区域游泳，病情痊愈了。虽然是个例，不具备普遍性，但也充分说明运动对情绪调适的影响。

  躯体健康与精神健康之间有明显的联系，运动处方对于情绪的改善，有生物学基础。

  运动处方非常重要，但是在日常中，始动困难，持久困难。靠谱如你也会被工作的精益求精“疲乏感”击倒21天养成一个习惯，在运动面前往往都败下阵来。隋主任笑称，“如果能把我们对于健康的认识，特别是早期健康认识，提升到‘我不运动就得去医院了，就得花钱买药吃了’的程度，就能够引起重视了。@所有人，别把‘没事，还行’挂在嘴上，赶紧动起来吧。”