烦恼：

  为了有效地推进复习提高成绩，高三学生肖刚认真分析了自己的学习状态，制定了一个计划，其中包括复习背诵高中所有英语单词和语法的安排，还有数学重难点知识的复习计划等等。他对自己的计划很满意。但是，随着时间的推移，肖刚发现自己总是会将计划一推再推，难以实施。周一、周二是因为完成学校功课后，觉得太辛苦想休息。周三同学向他推荐了一本小说，他用3天时间看完了。“没关系，后面还有时间。”刚开始肖刚这样安慰自己。但是，接下来一周又一周，随着时间的推移，计划被搁置下来。不仅学习如此，其他事情也会因为这样或者那样的原因一拖再拖。一想到很多事都等着自己去做，看起来都是很急迫，他心里就觉得很烦躁，很自责。

  指导：胡文宇（“陶老师热线”指导老师）

  对于肖刚来说，拖延给他带来了困扰。我们经常会有一些想法和计划由于各种原因被耽搁下来，结果不了了之。拖延的情形大多数人都出现过。改变拖延的状态，需要了解自己在不同事件中拖延的原因和心态，有针对性地进行调整。如果因为任务复杂难度大造成拖延，就要根据自己的情况把目标定的小一些，具体一些。允许自己逐步完成。认真分析和发现自己完成任务的优势，树立信心，不断自我鼓励。并且可以从外部寻找一些资源帮助自己。肖刚在学习计划无法实施时，需要反思一下计划是否合理。也可以找一个学习伙伴互相鼓励和督促实施学习计划。

  要坚持最初的决定，不随意放弃和改变。行动起来最重要，不必苛求完美的结果。有时候我们会想，如果我能每天背5个单词，那么一个月下来，我就掌握了150个新单词。如果我每天背10个，那就是300个……哎呀，越多越好，可是完美的结果却让人感到难以做到。实际情况可能就是一个单词也没背。

  常拖延的同学，试一试改变自我对话，把“等一下再做”改成“先做了再说”；把“先休息一下，看看电视再学习”改成“先做一会作业，再休息”；把“我明天必须完成”改成“我现在要完成”；把“我想做的更完美”改成“我尽力去做”等等。 杨甜子

  B叠

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