江苏省人民医院妇幼分院妇女保健科葛环主任介绍说，尿失禁原来是盆底功能障碍“惹的祸”。轻症尿失禁可有两种锻炼方法：

    1、盆底肌肉锻炼。指患者有意识地对肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩、锻炼，以便提高控尿能力。I型肌锻炼：缓慢收缩阴道及肛门，达最大力持续至少5~10秒，缓慢放松，持续5~10秒反复做10~15分钟，或每天100~200次左右（可分次进行）；II型肌锻炼：最大力快速收缩阴道及肛门后立即放松，连续收缩——放松3~5次，再放松，持续10~15分钟。

    2、膈肌训练。吸气松腹，自然呼吸2~3次；缓慢用力收腹、呼气；屏住呼吸，腹部不动；继续保持收腹，缓慢扩胸抬膈肌；屏气、盆底肌收缩；缓慢吐气；可以反复多次进行，每天15~30分钟；注意屏气时间随个人体质状况而定，一般2~3秒，有心脑血管疾病者不宜过度屏气。

    孙明敏 吴倪娜 杨彦