一位工作狂说：“我觉得睡眠是浪费时间！”为提神，她就喝咖啡。

    未来对中国人生活改变最大的东西，咖啡大概可以位居前列，因为它已作为一个社会强者角色的符号存在！

    在世界睡眠日（21日）即将到来之际，记者获知：白领们如此的生活方式，已让睡眠问题悄然扩展成了“流行病”！

    采访专家：南京中医药大学心理学院  杜文东教授

    本版采写：李兰陵

    1 细胞在深睡中更新换代

    个案1、2012年海归博士于娟因乳腺癌去世了，她临终感悟：“回想十年来，我基本上没有12点之前睡过。学习、考研是堂而皇之的理由，与此同时，网聊、BBS灌水、蹦迪、K歌、保龄球、一个人发呆填充了每个夜晚。厉害的时候通宵熬夜······”

    英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30-50岁的癌症患者，发现其中99.3%的人常年熬夜。

    为何熬夜会致癌？先让我们看看睡眠的意义——

    每天人体内有10亿个细胞死亡，必须有同样数量的新生细胞来补充；人体经一天的劳作，会损失大量细胞，各组织、各器官都有不同程度的战斗减员。

    人进入深度睡眠期，在生物钟的作用下，下丘脑会分泌还原性谷胱甘肽，超氧化物歧化酶等激素，由于这些激素的大量分泌，细胞的更新与修复进入最旺盛的时段，新细胞增殖与分化，损伤的细胞得以修复，组织功能的完整性得以还原，确保人的正常发育与健康。

    再则，睡眠时，机体的新陈代谢，处在高度的合成代谢状态。

    白天，人的生命活动活跃，消耗大量能量。因此，觉醒期，人的分解代谢大于合成代谢，细胞里生物大分子形态的能量物质，不断地氧化分解，释放出能量，供机体生命活动之需。

    进入睡眠状态了，人的合成代谢大于分解代谢，胃肠道及其有关脏器，合成并制造出新的生物大分子——糖、蛋白质及脂肪，这样不仅细胞的更新和修复有了足够的材料，也为第二天的生命活动，蓄足了能量物质。

    2 睡眠缺乏会降低免疫力

    睡眠，还有个功能是排毒，即死去细胞的残片、细胞活动产生的废物，经一天的劳作累积较多，机体就利用睡眠的机会将其清除干净。

    再则，免疫功能呈“昼低夜高”现象。

    因为人觉醒时，免疫细胞在机体健康保卫战中不断地减员，只有在睡眠时，新生的免疫细胞才可能产生，让减员获得补充。

    研究还发现，无论是缺乏睡眠，还是缺乏完整的睡眠，对于人体的免疫系统都是崩溃性的打击，这时，人体的胸腺会急剧性萎缩，这是人体最重要的免疫器官之一，这样，免疫细胞减少，其作用也会被抑制。一个调查的数据是：人如果减少4小时的睡眠，体内免疫细胞活力就减弱28%，而获得充足睡眠后便可恢复。

    这下知道熬夜为什么会致癌了吧——

    一则，如果睡眠质量不高，长此以往，细胞就可能因其他因素的共同参与，在分裂过程中发生基因突变而成为癌细胞；二则，受损组织器官没有得到修复，带病工作，可能会致组织细胞癌变；三则，废物没有及时清出，组织细胞生存环境不好，也可能发生癌变；再则，是免疫力的降低。

    3 熬夜让老年病年轻化了

    为什么现在很多老年病，呈现出年轻化的趋势？有个原因，是熬夜。

    昼夜节律与“睡眠清醒周期”密切相关，而所有新陈代谢过程都受“昼夜节律”变化的控制，节律变了，代谢就会紊乱而致病。

    如，肥胖：

    有关研究表明：睡眠不足，可以导致“抑制食欲的激素”浓度下降，“提升食欲的激素”浓度上升，进而刺激食欲，特别是刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物食物的念头。

    相关数据显示，对于绝大多数人来说，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7小时的人更有可能成为肥胖者。

    再如糖尿病：

    美国一项针对年轻人的睡眠研究发现：“一周的睡眠不足，就会让年轻人进入初期的糖尿病。”

    原因是，睡眠不足会使中枢神经变得比较活跃，进而抑制胰脏功能，使胰岛素的分泌量下降。

    再如心脏病：

    研究人员为期11年的跟踪调查发现，与没有睡眠问题的人相比，几乎每天都睡不好觉的人的心脏病危险增加45%；入睡困难的增加30%；睡醒后仍感觉身体疲惫的增加27%。

    再如，老年痴呆：

    最新研究发现，大脑利用睡眠来清除一整天艰苦的思考所积累的废物毒素。这类废物之一是β-淀粉样蛋白，而这是一个与阿尔茨海默氏病有关的蛋白。

    4 夜班打乱睡眠生物钟节律

    个案2：24岁的张丽做文案策划，平时工作轻松，但一接到新文案，就要连续加班，“等文案一忙完，天天能准时回家了，我早早上床睡觉，但一小时、两小时过去了，却毫无睡意。”加班完全打乱了她的生物钟，“现在，我跟不少同事一样，不到零点不睡觉，白天喝浓茶、咖啡提神，周末在家狂睡一天。”

    个案3：上海自由职业者刘宁是位工作狂，她常通宵工作，每天下午2点多起床后，她出门第一件事便是径直到星巴克去，喝上一杯热腾腾的玛奇朵，“这个时候整个人才算醒过来。”

    我们在进化过程中形成的“睡眠生物钟”的节律，是每隔24小时即有一次觉醒与睡眠的交替。

    不踩着“睡眠生物钟”的节律生活，会导致生物钟的节律紊乱，出现诸多睡眠问题，如个案2的“难以入睡”；个案3的“精力难以恢复”等。

    5 内源性焦虑让人难以入眠

    个案4：30多岁的某网络公司业务主管刘先生说：“升职后，我感到繁重的工作让我力不从心，回到家里，满脑子想的还是工作，躺在床上翻来覆去睡不着。”他只有吃安眠药，才能迷迷糊糊睡四五个小时。

    个案5：一位公司员工说：“生活中的烦恼，有时真难处理。”年近30岁的她至今没谈男朋友，以至于天天遭受家人和朋友的“质询”。同时，她天天还要疲于应付领导、同事等种种复杂的人际关系，“天天晚上，我都被这些问题困扰，根本没法安心睡觉。”

    睡眠，是在睡眠生物钟的作用下，睡眠中枢兴奋，而其他脑神经细胞的活动相对抑制的结果。

    神经系统的兴奋和抑制，是一对矛盾的统一体，兴奋占主导地位，如果兴奋过度了，就会出现难以抑制的状况。

    内源性的焦虑，可让神经系统过度而持续兴奋，难以进入抑制状态，进而难以入睡。

    个案们均存在内源性的焦虑问题。

    6“放松训练”有助于睡眠

    难以入睡，是神经系统的抑制和兴奋机制紊乱了，一直兴奋，难以抑制了，而“放松技术”可使其恢复平衡，改善睡眠。

    “运动”是放松良方。为何？

    因为，做一个运动动作时，神经和肌肉处于紧张状态，动作做完后，神经和肌肉处于松弛状态。连续地做运动动作，神经和肌肉反复地紧张—放松—紧张—放松，会让神经的抑制和兴奋，处于良好的平衡状态。

    难以入睡，是神经兴奋过度而难以抑制，如果坚持运动，让其达到平衡，将有助改善睡眠。

    运动方式，最好是散步、骑车、慢跑、舞蹈、太极拳等有氧运动。要持之以恒。

    傍晚散步，能使神经系统放松，可缓解白天所累积的紧张。

    年轻人喜欢的蹦迪等较强的运动，这也有利于释放白天工作的紧张，促使神经系统的良好平衡。只是较强的运动不适合睡前做，因为刚运动完，神经系统还处于兴奋状态，不会很快地转为抑制。

    睡前还应避免刺激性的娱乐，如玩手机等，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，睡前半个小时温水泡脚等。

    心理学的放松方法，如做深呼吸、握拳松拳等，有助于全身神经系统的放松，练习一段时间，有助您重获好梦。