登山是一种有益身心的户外运动，因其时间灵活且成本低而广受户外驴友喜爱，虽然登山风险低，但仍要注意安全，在登山过程中要做好自我保护，尤其要注意保护膝盖。

    第一，做好热身很重要。热身运动可以使身体发热，增加身体肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，降低肌肉拉伤的可能性；第二，最好穿上护膝。因为护膝相当于一个减震器，可以起到很好的缓冲作用；第三，带上登山杖。登山杖呈T字型可抵消下肢部分压力，有助于减轻登山过程中身体压力对膝关节造成的磨损，驴友登山后也不会感到明显的腰酸腿痛；第四，要穿登山鞋。登山鞋有很好的抓地力，不仅可以减震，而且还能防止滑倒摔跤。

    马奔  整理