健身房的一角，一些五彩缤纷的大球在地上滚来滚去；电视上，韩国辣妈郑多燕抱着一只大球教人跳健身球操；医院里康复医生在用一只大球帮病人康复·····您知道这些大球叫什么吗？它们干什么用的吗？             

    这些大球叫健身球，也叫瑞士球、瑜伽球，这种橡胶质地的健身球最高可承受1200多公斤的压力，汽车可以从球上碾轧过去。健身球运动是一项新兴、有趣、特殊的健身运动，用健身球健身要掌握一定的要领，否则你会被这个可爱的小东西耍得团团转。

    健身球的起源

    健身球于1963年诞生于瑞士，因此常被称为瑞士球。最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲等地，因为其适合所有的人锻炼，包括普通的健身者、专业运动员以及需要康复治疗的病人而广受大众喜爱。2000年以后，随着国外先进的训练理念和方法在国内的传播和推广，健身球及健身球运动在国内逐渐兴起。

    健身球运动注意事项

    每次健身前要检查球是否有破损，不要用有破损的球。进行健身球练习时不要戴首饰、手表等配饰。

    进行健身球运动时，最好穿紧身的服装，因为在运动时，人时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不方便。同时，最好选择防滑的鞋，以增强脚部与地面的摩擦从而增强稳定性。

    健身球练习前，与进行其他运动一样，要做好充分的准备活动。

    健身球健身过程中，身体要保持挺直状态，宁可次数做少些也要保证姿势的正确性，动作的质量永远比数量更重要。如果你感觉到任何练习都非常容易，那么你的动作则可能是错误的。

    健身球练习中，要注意正常的呼吸，要获得好的练习效果，注意自己的呼吸过程很重要。

    进行健身球运动前要准备好水和毛巾，随时补充水分。

    有损伤、疾病或孕妇进行健身球健身前要咨询医生或康复师，比如说下腰痛急性期、脊柱不稳定损伤或运动加重脊柱疼痛的病人不建议进行健身球运动。

    进行健身球运动时感到疼痛或不舒服时，立即停止练习，任何类型的关节疼痛都不是好兆头，“没有疼痛就没有收获”在此不能适用。

    选择质量好的健身球并适当充气，否则会发生球破裂、扭伤、拉伤、脑震荡或更糟的危险。

    如何用健身球进行健身，请关注本栏目后续的文章。

    健身球健身有什么好处？

    安全：健身球运动使练习者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大的冲击，避免运动伤害。比如说，腰背部有损伤的人进行康复时，因为腰背部的损伤，不能做卷腹或仰卧起坐练习，但可利用健身球的依托作用帮助其完成这些练习。再比如说一些年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者，不适合进行高强度的训练，而做健身球操时的心率一般保持在115-135次/分钟之间，人不会感到太累。

    有趣：健身球运动有很强的趣味性，避免了健身时的枯燥乏味。健身者在进行普通的器械健身时，如跑步机、功率车、大重量块的健身器械时，健身者可能会觉得健身过程比较枯燥、乏味。健身球运动改变了以往模式化的训练方式，使健身过程具有挑战性和娱乐性，并可伴随热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。

    平衡：健身球运动有助于训练人体的协调控制能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器械上进行，健身者不用过多考虑身体的平衡问题。健身球运动使健身者借助于球增强了练习的不稳定性，如坐健身球练习是一种稳定性练习，要保持身体的平衡，不让球滚动，就需要腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使练习者身体的协调性以及肌肉的控制能力都得到了有效的锻炼。

    柔韧：发展身体柔韧性。伸展运动对维持健身生活十分重要，利用健身球可以创造出很多的伸展运动，定期做伸展运动不仅可以预防肌肉酸痛损伤，还会促进身心松弛。

    按摩：健身球运动具有按摩作用。健身球运动的最高境界是人与球融为一体，人体与球面的充分接触，而健身球是由柔软的PVC材料制成的，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀的抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，有益于促进血液循环。

    纠正坐姿：人坐在健身球上时，身体并不像坐在椅子上那么放松，背部、臀部、膝部等部位仍在不断的进行细微调整，使身体能保持平衡。这些细微调整有助于脊柱的血液循环，加强背部的力量，通过随时调整自己的身体重心和平衡增加脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。

    减肥：有研究表明，坐在健身球上工作比坐在办公椅上工作多消耗6%的能量；一个70kg体重的人进行半小时中等强度的健美操运动消耗约119大卡热量，而增加了健身球后半小时消耗约362大卡的热量。健身球健身雕塑身体每个部位，让身体在不知不觉中变得苗条，且符合人体工效学，不容易出现损伤。

    如何选择合适的健身球？

    健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成,一般直径在55-75cm之间,需充气使用,也有直径较小的适合儿童使用的,还有直径更大的适合那些身高特别高的人使用。但在选择球的时候,不但要考虑身高,还要考虑腿的长度、不同姿势坐在球上的舒适性等。

    健身球充气量适当:充气量合适的健身球,人坐上后感觉坚实,会下沉10-15cm。气不足的球人坐上后感觉软绵绵的,下沉更多,因为与地面的接触面积增大,人在球上更难找到平衡,因而稳定性比充气量合适的球差。相反,气过足的球,人坐上后感觉像绷紧的鼓面,下沉程度很小。总之,无论如何使用健身球,球的充气量应适当,尺寸过大的球,即使稍微放点气,使其尺寸合适,这样的球也不要用。

    坐球测试:一般来说,坐在坚实的健身球上,双脚平放在地上,膝关节应呈90°,如果你锻炼时经常使用不同的健身球,这是一个特别好的经验法则。理想的情况是,髋关节也应该呈90°角(即大腿与躯干呈90°角),这样大腿则与地面平行,膝和髋处于同一高度。如果不能找到刚好合适的球,那么至少要选择一个你坐上后髋稍高于膝的球,而不要选择一个髋低于膝的球。保持髋稍高于膝的姿势会使膝盖的控制更容易。

    根据身高选择尺寸。健身球制造商给我们提供了一种主要根据身高选择合适大小健身球的方法。如果身高不到140cm,应选择30cm(12英寸)的球;如果身高在140-153cm之间,应选择45cm(18英寸)的球;如果身高在155-168cm之间,应选择55cm(22英寸)的球;如果身高在170-185cm之间,应选择65cm的球;如果身高在188-203cm之间,应选择75cm的球;若身高超过205cm,应选择最大尺寸的85cm的球。这种方法只考虑身高,而不考虑腿与躯干的比例,如果腿特别长或短的话,则需要调整球的大小。

    使用尺寸相配的球:如果你不用健身球进行各种健身运动,则可以使用其他的尺寸选择指导。例如,可以把球当椅子用,这时最重要的是膝关节要呈90°角,髋稍高于膝或与膝同高。如果你用健身球主要进行灵活性训练,你最好选择稍大尺寸的球,这样会让自己更舒服。在力量训练中,你要考虑选择稍小的球,因为较小的球可以有更大的运动范围。